Rots en Water trainingen zijn psychofysieke trainingen. Er wordt dus veel met fysieke oefeningen gewerkt. Een goede conditie of uithoudingsvermogen is echter geen vereiste.
De 3-daagse basistraining kan wel als vrij intensief worden ervaren; de 3 dagen ben je voornamelijk staand (en op blote voeten) bezig. Qua verhouding actief/inactief: circa 75% van de tijd ben je tijdens de training fysiek bezig, de overige 25% vinden er presentaties plaats over de achterliggende theorieën en uitleg van het programma.
